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高血圧改善におすすめの食事

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基本原則は減塩することです。
1日の塩分の量を6グラム以下に抑えます。
また、調味料としての塩に気をつけるだけでなく既成品の塩分にも気をつけます。
また、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富な食品を積極的に摂ります。


できれば、ビタミンが多い白米よりも玄米が理想

  • カルシウムの多い食品:豆腐・ひじき・納豆
  • カリウムの多い食品:干し柿・干しあんず・バナナ

血圧をあげない生活

高血圧の人は、普段から、血圧が上がってしまう行動を控えましょう。

 

  • 喫煙
  • 便秘
  • 肥満
  • 急激な温度差

などは要注意です。

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