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便秘のときに食べるとよい食事

弛緩性の便秘 (一般的な便秘) は腸を刺激する

  • 朝、起きて、1杯の冷水を飲んで便意を促す
  • 水分をたっぷりとって、便のかさを増やす
  • 根菜類や豆類、イモ類などの食物繊維と、海藻や蒟蒻、きのこなどの水溶性食物線の両方をとる。
  • ヨーグルトで乳酸菌、ビフィズス菌を摂る

痙攣性の便秘には消化の良いものを食べる

  • 冷たい水などの刺激は避ける
  • 食物繊維を摂るなら生野菜よりも温野菜で
  • 根菜類は細かく刻んで食べる

なぜ便秘になる?

サラダ

弁が大腸の中にとどまって排泄されない状態のことを、便秘といいます。
排便には個人差があり、普通、1日1回アレば正常とされますが、毎日無いと便秘だと思う人もいれば、数日おきの排便でも便秘とは感じない人もいます。また、量が少なければ毎日あっても便秘と去っる場合もあります。

 

便秘と診断されるケースは、本人が気持ちよく排便できていない、便が硬く手でにくい、お腹が張ったりガスが溜まって苦しいことなどが目安になるようです。

 

便秘の原因の多くは、腸の働きが悪くなることです。毎日の食事で取る食物繊維や水分の量が少ないことも、便を硬くすることになったり、腸に溜まりやすくする原因になります。


運動不足やぜん動運動が弱いために便秘になる。

 

腸の働きに問題がある便んピノうち、一過性便秘は、旅先や、仕事や学校が変わるなどの環境の変化、正心的な緊張が原因です。

 

自宅に帰ったり、新しい生活に慣れて、排便のリズムが戻れば治ります。

 

便は、便やガスが腸に送られる刺激でぜん動運動が起き、排出されます。弛緩性便秘は、腸の働きが弱く、この反応が鈍くなった状態です。運動不足や加齢、ベジーデル酵素スムージーんいを我慢することなどが原因になります。

 

逆にぜん動運動が過剰になるのが、けいれん性便秘です。
ストレスや緊張、不安などが原因で腸が痙攣して、便を送り出せなくなります。
兎の糞のようなコロコロの便や、細い便になります。

便秘から引き起こされる病気もある

 

 

大腸がんや腸のポリープ、腸閉塞などの病気が原因になって、便秘になる場合もあります。
これを症候性便秘といいます。
便秘と一緒に、熱が出たり、腹痛やおう吐、下痢、血便などがあるときには、病院で診察を受けましょう。
また便秘であることが体調に影響したり、病気を引き起こすこともあります。

 

排便の時にもいきむことは、血圧を急激に変動させます。
便秘の時は、寄り強くいきみがちなので、血圧が高めの人や、動脈硬化のある人には、脳卒中などの発作の引き金になることも考えられます。

 

また、いきむと肛門の周囲の静脈がうっ血します。肩い弁は肛門を傷つけることもあります。こうしたことを繰り返していたために字になるケースも少なくありません。

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