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風邪のときに摂りたい栄養・サプリメント

風邪をひく女性

風邪を引いたかなって思ったら、ビタミンAとビタミンCを積極的に摂って下さい。
また、食べ物では、鼻や喉の粘膜を強くし、免疫力を高めてウイルスに感染しにくくするには、マグロ、みかん、レバーなどに含まれるビタミンA


いちご、牡蠣、キウイ、ピーマンなどに含まれるビタミンCが効果的です。風を引いたら、消化の良い食事で胃腸の負担を少なくします。
熱や下痢のために脱水状態も起こりやすいので、スポーツドリンク等で水分補給も大切です。


風邪を引きやすい・引きにくくするための方法

風邪には、一般的にかぜ症候群と言われる普通感冒と、インフルエンザ(流行性感冒)があります。
どちらもウイルスによる呼吸器の感染症で、風邪を引き起こすウイルスは約120種類もあると言われています


疲れが溜まっていたり、寒さや冷えで体の抵抗力が弱くなっていると、ウイルスに感染しやすくなります。冬は、寒さのために抵抗力が落ちることと、気温が低く乾燥する冬の環境が、ウイルスの繁殖に適しているため、風邪に掛かる人が増えます。


インフルエンザは普通感冒に比べて感染性が高く、症状も激しいことが特徴です。 

 

インフルエンザにかかると、急激な悪寒やのどの痛み、咳、たん、頭痛、39度以上の高熱、全身の関節の痛みなどが表れます。こうした症状があるときはすぐに受診し、抗ウイスル役などによる治療を受けましょう。

風邪の症状は、咳、喉、鼻、熱

一般的な風邪にかかると、くしゃみや寒気、体の怠さなどの症状に続いて、頭痛やのどの痛み、発熱などの症状が表れます。ウイルスの声質によっては、下痢や吐き気を伴うこともあります。


熱は、風邪では高くても37,5度くらいまでの場合が多いのですが、子どもや、熱が上がりやすい人は、38度くらいまで出ることもあります。


これらの対よ症状は、1日から2日で収まるのが普通で、その後、ヒドイ咳や痰、鼻水などの症状がでてきます。痰や鼻水は、最初は白っぽく、だんだん緑色がかかった粘り気のあるものに変わっていき、1〜2週間で治まります。


一般的な風邪は1周間から10日ほどで治るケースが殆んどですが、喉や鼻で最近の二次感染が起こると、気管支炎や咽頭炎、中耳炎などにかかって、長引いたり重症化することもあります。体力がひどくおちている人やお年寄りは、肺炎にまで進行することもあります。


もともと肺や気管支などの呼吸器の病気がある人や、心臓病、糖尿病の持病がある人は、基本的な抵抗力が弱くなっていることが多いので、日頃から風邪を引かないように注意しましょう。

睡眠をとってたっぷり休養する

風邪を悪化させずに早く治すには、引き始めのうちに休養を取ることが大切です。風を引いいたかなと思ったら、部屋や衣類で暖かさを保ち、安静にしましょう。栄養バランスがとれた、消化の良い食事をとり、温かい飲み物などで水分をたっぷり補給して、早めに就寝して十分に休養を取ります。


室内が乾燥しているとウイルスが繁殖しやすいので、加湿器などで湿度を高くするのも効果的です。


入浴は体を温めますが、体力を消耗するので、風を引いいてしまった時は控えたほうがいいでしょう。
深酒やタバコも風邪を悪化させるのでやめましょう。

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