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持久力や持続力がないのは代謝が悪いから


栄養も休息もとっているつもりなのに、スタミナが足りない、持久力がないというときは、代謝が上手くいかないために、エネルギーが効率よく使えていないことが原因と考えられます。

使えるエネルギーが少なければ、体力も持続しません。


また、エネルギーが不完全燃焼を起こすと、乳酸という燃えカスのようなものが、疲労物質としてたまり、これも持続力を奪います。
また、脳でエネルギーが不足して思考力が落ちることも、持久力や集中力不足に影響します。



エネルギー代謝を良くするためには、


必要なときにエネルギーを作り出すには、まずきちんと食事をすることです。
1日3回の食事で、いろいろな栄養素を満遍なく摂ることが基本です。

代謝に欠かせないビタミンやミネラルの不足分は、カロリー過多を避けるためにも、サプリメントで補うのがおすすめです。


運動は、代謝を良くする効果もありますが、血液の循環を良くして心臓を強くします。
そして睡眠でしっかり休養をとりながら、新陳代謝も高めましょう。


ご飯をしっかり食べることで脳が働き、持久力、持続力がアップする


食事を抜いたとき、最初に影響を受けるのが脳です。
脳はブドウ糖をエネルギー源として活動します。
食事のたびに、穀物の主食は欠かせません。
エネルギー代謝に必要な酵素やホルモンの原料となるたんぱく質は、動物性と植物性をバランスよく食べましょう。


毎朝ご飯(米)、味噌汁、魚屋、豆類、野菜をしっかり食べ、サプリを補給すると、持久力・持続力がアップします。


持久力・持続力にはアミノ酸も必要


たんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類ありますが、それぞれの食品のたんぱく質は、すべて異なるアミノ酸の組み合わせでできています。
食品によってアミノ酸の量には偏りもありますから、いろいろなアミノ酸を取るためには、いろいろな食品を食べなければならないのです。


例えば、ご飯を主食にし合っとき、不足するアミノ酸はリジンとスレオニンです。
これにアジの塩焼きを組み合わせると、リジンも、スレオニンも補われ、すべてのアミノ酸の働く効果が良くなります。
リジンは集中力を高める作用があり、大豆にも含まれます。

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