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肥満とは標準体重より20%以上多い場合をさす

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太っているかどうかの判断には、本人の考えや周囲の評価など、あいまいな部分が多くなりがちです。
医学的には、体内の脂肪の量と、標準体重との比較によって診断します。


正確に脂肪量を測定する検査は病院で行わなければなりませんが、標準体重を使った方法なら、自分でも簡単にでき、客観的に判断することができます。
標準体重の計算方法で、現在最も頻繁的に用いられているのが、BMIによる計算式です。


自分の慎重から割り出した標準体重と実際の体重を低くくしたり、現在の体重からBMI値を計算して、標準値の22と比べてみます。標準より20%以上多ければ、肥満と判断してよいでしょう。



肥満になる理由は食べ過ぎや運動不足


肥満は、高血圧や糖尿病、ガンなど、あらゆる生活習慣病の原因となります。
肥満には遺伝性の病気やホルモンの病気などが原因の2次性肥満と、得に原因となる病気がない原発性肥満の2種類があります。


一般に言われる肥満は原発性で、ほとんどの場合、食べ過ぎや運動不足が原因です。
両親が太っていると子供も太りやすい体質を受けつぐという傾向もありますが、それよりも食生活や運動などの生活習慣が影響しているケースが普通です。


中でも食生活は重要なポイントです。食べ過ぎただけでなく、栄養素のバランスが崩れて代謝が悪くなると、消費されないカロリーが脂肪として蓄積され、肥満につながります。食生活の改善は肥満解消に欠かせません。



できるだけこまめに体を動かすようにする


運動で、エネルギーの消費量を増やすことも、肥満解消には必要です。
ダンベル体操などの、まず筋肉を増やす運動を行い、脂肪を燃やすウォーキングやスイミングなどの有酸素運動をプラスすると、代謝そのもののアップして、効率よく脂肪を燃やすことができます。


それ以外にも大切なのが、日常生活の中で、こまめに体を動かす習慣をつけることです。生活全体を見直して、歩く時間を増やすだけでも有効です。



太らないようにするためのポイント


  1. ご飯は、白米から玄米、発芽玄米にかえる
  2. 味噌汁から食べ始め、空腹感を満たす。できれば、お変わりをする
  3. 飲み物はお茶など、ノンカロリーのものにする
  4. 良くかんで食べること。噛む回数を増やすこと
  5. 1回の食事時間をできるだけ長くする
  6. 魚や野菜や豆類を増やし、乳製品や肉類は極力減らす



ダンベル運動で筋肉をつける


効率よく脂肪を燃やすには、まず筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせることです。
ダンベル体操などのレジスタンス運動で、筋肉量を増やしておき、さらに有酸素運動で脂肪を燃やせば、有酸素運動だけの場合よりもたくさんのエネルギーが代謝できます。


肥満解消には、週に2〜3回の運動を習慣にしましょう。
有酸素運動は、最低20分は継続できるものを、息が上がるくらいの郷土で行います。


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